wyciskanie sztangi

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie [...]

Następny dzień za mną (treningowy) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 8pow.-30kg/50kg-8pow./65kg-8pow./75kg-4pow. Wyciskanie hantli skos (Niżej podaje wagę jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+12,5kg [...]

Hekade dokłądnie tak dla mnie każda najmniejsza pomoc wiele znaczy i pomaga mi w przygotowaniach;-) pajaczeq tak to juz jest z tym sportem i tylko ci co w tym siedza zdaja sobie z tego sprawę;-0 Dzieki za motywujące słowa, jesli zdrowie pozowli to będe brnał w to dalej;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. WL R8 +regres [...]

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

chcialbym 4, ale nie zawsze sie pewnie uda Jesli mozecie zreknijcie jeszcze na cwiczenia: klatka: -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 [...]

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

[...] nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion [...]

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko 4s po 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 4s po 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4s po 12,10,8,8 Wtorek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4s po 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12,10,8,8 3.Uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s po 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 /7,8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 5,5,5,3,1 /20,23,25,28,30 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 /15,18,20 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 /15,20,25 [...]

[...] stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 15,20,25 4.unoszenie [...]

[...] 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5,5,5,3,1/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /23,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom [...]

[...] palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie [...]

Marcin, pewnie nawet niekt nie zauwazyl kto dodal zdiecia Dzis mam trening, wiec postaram sie byc po... tancereczko to sa te same tylko Zyrafka chciala zobaczyc jak wygladaja razem, dla porownania to Morales zrobil specjalnie dla niej tez kolaz Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /25,28,30,33,35 2. Wyciskanie [...]

8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]

[...] sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s + mozesz dać uginanie ze sztangą lub sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + mozesz dać wyciskanie wąsko sztangi, wycisknie francuskie albo pompki na poręczach 2s i wtedy robisz: ABA BAB ABA itd.

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]